5 10 15

- - - - - POST 13 - 29.10.12 - - - - - Poniedziałek 29.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Na uczelni przytrzymali mnie aż do 20:15, przez co trening zacząłem zdecydowanie za późno, bo jakaś 20:45 :-( - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, [...]

W zeszłym sezonie zawodniczki Lechii sięgnęły po pierwsze, historyczne złoto. Jak na mistrzynie przystało, rugbistki z Gdańska w wielkim stylu rozprawiły się z konkurencją w sezonie 2012. Ladies Lechia zwyciężyły aż pięć z sześciu rozegrany ch imprez. W całym sezonie podopieczne Janusza Urbanowicza zaledwie raz musiały uznać wyższość rywalek - [...]

Witam, Potrzebuję konkrentej pomocy. Mam dietę, która codziennie wygląda tak samo, ale nie przeszkadza mi to: 7.30 - omlet z 3 jaj, 3 łyżek mąki pszennej, 3 łyżek mleka, jogurt + miltivitamina 9.00 - jabłko lub banan 10.15 - 100 gram piersi z kurczaka + 100 gram ryżu białego 12.40 - 150 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu, 100 gram sałatki [...]

Witam, mam prośbę czy moglibyście ocenić ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: [...]

Ja zapytam odnośnie diety i szeroko rozumianej miski ;-) Od ~ połowy lipca jadłem na poziomie 3000 kcal (mam 155 cm wzrostu, aktualna waga to 56,5 kg). Przez wakacje kiedy ruchu miałem zdecydowanie więcej niz teraz (w wakacje sporo pracy na powietrzu, teraz zaczęła się uczelnia). Na siłowni trenuję nadal. Ale pojawił się problem: nie daję rady [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat bedzie, z roznymi przerwami z roznych przyczyn, 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat wstecz, nie pamietam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ladna masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

29.10.2012 TRENING: MMA (gr. zaawansowana) - rozgrzewka - szybkościówki (3 rundy x 5 minut): wykluczenia zapaśnicze, walka z cieniem z 0.5kg ciężarkami w dłoniach, techniczne wstawanie, sprawle - kombinacje bokserskie z kopnięciami w parach - próba obalenia partnera stojącego pod ścianą - sparingi: parter z uderzeniami x2 [...]

Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ja jechałem na tym planie i byłem bardzo zadowolony, tylko jest naprawdę ciężki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

29.10.2012 KLATKA, BICEPS, BRZUCH Wczoraj dla fazki poszedłem się zważyć, bo po treningu klatki powyskakiwały mi pierwsze żyły na niej %-) 94,3 kg - to blisko 6 kg mniej niż miałem we wrześniu. Ale co najważniejsze, wyglądam o niebo lepiej niż przy ponad 100kg. Nie jest to tylko moja opinia, ale osób mnie otaczających. Ściągnęło mnie na twarzy, w [...]

DZIEN DT 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab295420679c40a19888149c80207ee2.png warzywa,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA SERIE ROZGRZEWKOWE 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max MESKIE POMPKI 15/12 4. wiosło [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie wiem -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 lat 6. DIETA: -białko:około 120 g dziennie -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11 lat temu kilka 8. TRENING:bjj , mma 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:11 lat 11. [...]

Wczorajszy trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1) 20kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/6 100kg/1 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1) 60kg/10 60kg/10 60kg/10 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów [...]

ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 641 36 37 41 Posilek II 11:00 piers z kur. 150g [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35-36 -klatka:106 -udo:36 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku i wczesniej z 8miesiecy 6. DIETA:dobra -białko:dobra -węglowodany:dobra -tłuszcz:dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: -pon: klata, biceps i brzuch -sroda: nogi, naramienne -piatek: plecy, triceps, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 171 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:? 3dni w Tygodniu :P PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. [...]

Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min [...]

Witam wszystkich! Chcialem tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2ed181d05634afab07bebf75f6151aa.png 29.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 5 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 5 POdciąganie sztangi do brody 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 DIETA 5 jajek + szynka konserwowa 100 g owsianych + 30 g [...]

Witam, może tu mi ktoś pomoże. Co mogę zrobić zamiast fbw 15-10-5 by wodyn? Gdyż ten system mi centralnie nie leży, chciałbym coś trochę prostszego. Mój staż ok 1 roku. To zrób HST w splicie bądź w FBW, szczegóły znajdziesz w dziale alternatywna droga